脈拍と標高
付録A：指標仕様書 — 本書で使用した全指標の定義と計算根拠
パフォーマンス指標
EF（Efficiency Factor / 効率因子）
| 項目 |
内容 |
| 定義 |
心臓1拍あたりの登高量 |
| 計算式 |
EF = VAM / 平均HR |
| 単位 |
無次元（解釈時は mm/beat に換算） |
| エビデンスレベル |
★★★ 確立された指標（Coggan & Allen, 2010） |
| 本書での用途 |
心肺効率の経時変化の追跡（第1-4章） |
| 項目 |
内容 |
| 定義 |
1時間あたりの累積登高量 |
| 計算式 |
VAM = 累積登り(m) / 登り行動時間(h) |
| 単位 |
m/h |
| エビデンスレベル |
★★★ 自転車・登山で標準使用 |
| 本書での用途 |
EFの分子として使用 |
TRIMP（Training Impulse / トレーニングインパルス）
| 項目 |
内容 |
| 定義 |
心拍数と時間から算出される心肺総負荷 |
| 計算式 |
TRIMP = Σ (運動時間 × HRreserve比率 × 重み係数) |
| 単位 |
arbitrary units (a.u.) |
| エビデンスレベル |
★★★ Banister (1991) で確立 |
| 本書での用途 |
ルート間の心肺負荷比較（第2章） |
CDI（Cardiac Drift Index / 心拍ドリフト指数）
| 項目 |
内容 |
| 定義 |
後半の心拍/速度比の前半からの変化率 |
| 計算式 |
CDI = (EF_後半 / EF_前半 - 1) × 100 |
| 単位 |
% |
| エビデンスレベル |
★★ 著者が既存概念から定式化 |
| 本書での用途 |
ペースの安定性評価（第5-9章） |
地形力学指標
TI（Tortuosity Index / 蛇行率）
| 項目 |
内容 |
| 定義 |
実3D移動距離と水平直線距離の比 |
| 計算式 |
TI = Σ√(Δx² + Δy² + Δz²) / Σ√(Δx² + Δy²) |
| 単位 |
無次元（≥ 1.0） |
| エビデンスレベル |
★★ GPXベースで著者が定義 |
| 本書での用途 |
ルートの3D効率評価（第5章） |
勾配σ（Gradient Standard Deviation）
| 項目 |
内容 |
| 定義 |
GPXポイント間勾配の標準偏差 |
| 計算式 |
σ = std(grade_i) ，grade_i = Δalt / Δdist × 100 |
| 単位 |
% |
| エビデンスレベル |
★★ GPXベースで著者が定義 |
| 本書での用途 |
地形の「荒れ具合」の評価（第5章） |
CV_GAP（Coefficient of Variation of GAP）
| 項目 |
内容 |
| 定義 |
勾配補正速度（GAP）の変動係数 |
| 計算式 |
CV_GAP = σ(GAP) / μ(GAP) |
| 単位 |
無次元 |
| エビデンスレベル |
★★ Strava GAPの概念を著者が変動係数化 |
| 本書での用途 |
歩行リズムの断続度評価（第5章） |
回復指標
RMSSD（Root Mean Square of Successive Differences）
| 項目 |
内容 |
| 定義 |
連続する心拍間隔の差の二乗平均平方根 |
| 計算式 |
RMSSD = √(Σ(RR_i+1 - RR_i)² / (N-1)) |
| 単位 |
ms |
| エビデンスレベル |
★★★ 心拍変動解析の国際標準（Task Force, 1996） |
| 本書での用途 |
自律神経の回復度評価（第3, 10章） |
Readiness Score
| 項目 |
内容 |
| 定義 |
HRV，RHR，体温，睡眠の複合スコア（Oura Ring） |
| 計算式 |
非公開（Oura独自アルゴリズム） |
| 範囲 |
0-100 |
| エビデンスレベル |
★ 商用アルゴリズム（検証限定的） |
| 本書での用途 |
山行前のコンディション判定（第7, 10章） |
体温偏差（Body Temperature Deviation）
| 項目 |
内容 |
| 定義 |
ベースライン体温からの偏差 |
| 計算式 |
ΔT = 当夜平均体温 - 30日間平均体温 |
| 単位 |
°C |
| エビデンスレベル |
★★ 炎症マーカーとしての体温は医学的に確立 |
| 本書での用途 |
筋損傷（エキセントリック）の間接指標（第1-3, 11章） |
エビデンスレベルの定義
| レベル |
意味 |
| ★★★ |
学術文献で広く確立．複数のレビュー論文で推奨 |
| ★★ |
学術的根拠あり．著者が登山文脈に適用・拡張 |
| ★ |
商用アルゴリズムまたは著者独自の定義．解釈に注意 |
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